تعتبر آلام الوتاب المزمن وعلاجها موضوعًا يهم الكثيرين، حيث يعاني العديد منا من آلام وتقلصات عضلية تتركز في مناطق معينة، وخاصة في أسفل الرقبة وما بين الكتفين. يُعرف هذا النوع من الألم بالوتاب. في هذا المقال، سنستعرض أهم أسبابه وأعراضه وطرق علاجه.
ما هو الوتاب؟
- الوتاب هو مصطلح يشير إلى الآلام الحادة التي تصيب منطقة أسفل الرقبة وبين لوحي الكتف وعضلات العنق الخلفية. هذا المرض شائع بين فئات مختلفة من المجتمع، لكنه أكثر انتشارا بين الشباب.
- يسبب الوتاب الكثير من الإزعاج، وقد يؤدي إلى صعوبة في أداء بعض المهام اليومية بشكل طبيعي.
- قد يلاحظ الشخص المصاب بالوتاب المزمن تثبيت رقبته في وضعية معينة، حيث قد يجد نفسه وهو يميل برأسه إلى أحد الجانبين، مما يجعل الحركة تسبب له ألمًا شديدًا.
- أحد الأسباب الرئيسية لنمو هذا النوع من الآلام في عصرنا الحالي هو اعتمادنا المكثف على التكنولوجيا، مما يزيد من فرص قضاء فترات طويلة في وضعيات جلوس غير مناسبة.
حقائق حول آلام الوتاب
- يعتبَر الوتاب المزمن من أبرز الآلام التي يعاني منها الناس.
- من العوامل المشهورة المسببة للوتاب هو ضعف عضلات الأكتاف أو العضلات العلوية للظهر نتيجة لوضعيَات الجلوس الخاطئة.
- قد تؤدي الإصابة بالوتاب إلى آلام شديدة بين لوحي الكتف، وقد تصل حيث فقدان حركة المصاب.
الأعراض المرتبطة بالوتاب
تعرف على الأعراض التي قد تظهر على المصاب بالوتاب المزمن:
- الشعور بألم يمتد إلى الذراعين ومنطقة ما بين لوحي الكتف وأسفل الرقبة.
- وجود تورم في منطقة الكتفين.
- تحديات في حركة الرقبة والكتفين.
- تشنجات مؤلمة مزمنة في الكتف.
- آلام قد تحدث عند التنفس العميق، وفي بعض الحالات قد تؤدي إلى صعوبة في التنفس.
- الشعور بالغثيان والدوار.
- عدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي والشعور بالكسل.
- عدم وضوح الرؤية وثقل في الجبهة والعينين.
أسباب الإصابة بالوتاب
توجد العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى الإصابة بالوتاب.
- إحدى الأسباب الشائعة هي الجلوس لفترات طويلة أثناء العمل أو القراءة والانحناء بشكل مبالغ فيه واستخدام التكنولوجيا دون فترات راحة، مما يرهق عضلات العنق والكتفين.
- قيادة السيارة لفترات طويلة دون حركة أو استراحة.
- السمنة وزيادة الوزن التي تؤدي إلى ضغط زائد على فقرات العمود الفقري.
- حركات مفاجئة قد تتسبب في تمزق أو شد العضلات.
- استخدام كتف واحد لحمل الأثقال بشكل متكرّر.
- النوم في وضعيات غير صحية تؤدي إلى ضغط على الرقبة والكتفين أو استخدام وسائد غير مريحة.
- قد يؤدي التقدم في العمر إلى الإصابة بالوتاب المزمن بسبب انحناء العمود الفقري.
- التهابات عضلات منطقة الرقبة والكتفين قد تكون سببًا أيضًا في الإصابة.
- يمكن أن تؤدي الحالات الصحية العضوية مثل تمزق العضلات والأمراض القلبية واضطرابات الغدة الدرقية إلى الإصابة بالوتاب.
- تعرض مفاجئ للبرودة أو تغيرات كبيرة في درجات الحرارة يمكن أن يساهم كذلك في الإصابة.
- الكسل والافتقار إلى ممارسة الرياضة يعتبران من عوامل الخطر للإصابة بالوتاب المزمن.
خيارات علاج آلام الوتاب
- يبدأ علاج آلام الوتاب بالراحة، حيث يجب على المصاب الحصول على فترة كافية من الراحة للتخلص من الإرهاق.
- استخدام أدوية لتخفيف الألم وتقليل التورم.
- تدليك المنطقة المصابة بزيوت مثل زيت الزيتون أو زيت النعناع، أو استخدام كريمات مخصصة لتخفيف تشنجات العضلات.
- عمل كمادات باردة من الماء البارد أو الثلج لعلاج الألم الحاد، وكمادات دافئة للحالات المزمنة.
- مراعاة وضعية الجلوس والوقوف والمشي، بالإضافة إلى أخذ فترات راحة بين الحين والآخر.
- تجنب رفع الأثقال الثقيلة أو الحركة المفاجئة.
- تجنب التعرض للهواء البارد بعد التعرض للحرارة.
- اختيار وسائد صحية ومريحة وذات حجم مناسب لتوزيع الضغط على الجسم بشكل متوازن.
- إذا كان الوزن الزائد هو السبب الرئيسي، ينبغي اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن والوصول إلى وزن مثالي.
- يجب التشاور مع الطبيب في الحالات المتقدمة.
أساليب تخفيف آلام الوتاب المزمن
- تناول مشروبات دافئة تساعد على الاسترخاء.
- استخدام مسكنات وآلام موضعية أثناء النوم لضمان تخفيف الألم.
- الاستحمام بماء دافئ.
تمارين لتخفيف ألم الوتاب المزمن
إليك بعض التمارين التي تساعد في التخفيف من ألم الوتاب:
- تمارين المساج الذاتي باستخدام كرة مساج مطاطية، حيث يُمكن الضغط بها بين لوحي الكتف والعمود الفقري، ثم التدحرج ببطء على منطقة الألم.
- تمارين التمدد بتوجيه اليدين للأمام بلطف وشبكهما، ثم استمر في التمديد لتعزيز مرونة لوحي الكتف، وثني الرأس للأمام لمدة 15-20 ثانية، كرر لـ 2-5 مرات.
- تمارين المقاومة باستخدام شريط مطاطي، اربطه مع شيء ثابت، ومده عند استخدام كلا اليدين، ثم وثّق الشريط مع تحريك الكتفين، واثبت على هذه الوضعية لمدة 15-30 ثانية، وكررها 8-10 مرات.
- تمارين دوران الرقبة بالجلوس أو الوقوف في وضعية مستقيمة، والمحافظة على مستوى الذقن، وتحريك الرأس ببطء، والثبات على كل اتجاه لمدة 15-30 ثانية.
أساليب الوقاية من آلام الوتاب المزمن
إليك بعض النصائح للوقاية من الإصابة بالوتاب المزمن:
- إذا كان عملك يتطلب الجلوس لفترات طويلة، فتأكد من الوقوف كل 25-30 دقيقة. تجنب الانحناء في منتصف الجذع.
- عند استخدام الشاشات، تأكد من أن تكون في مستوى العين أو أعلى قليلاً لتفادي الانحناء.
- استخدم وسائد طبية مريحة أثناء النوم، واحرص على أن تكون متناسبة لتمديد العمود الفقري بشكل صحيح.
- احرص على النوم في وضعيات صحية، مثل الجانب أو الظهر، وتجنب النوم على البطن.
- خذ قسطًا كافيًا من الراحة وتجنب العمل المتصل لفترات طويلة.
- احرص على الوقوف بشكل مستقيم وتحرك بين الحين والآخر.
- حافظ على دفء الرقبة والكتفين، وتجنب تيارات الهواء الباردة.
- اختر رياضة تناسبك وخصص لها وقتًا ضمن جدولك.
- مارس تمارين تنشيط الدورة الدموية والعضلات.
- تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
- اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن إذا لزم الأمر.